Белтъчната диета — същността, предимствата, храни и меню

Думата "диета" често вгоняет хора в копнеж. Не всички ласкае перспектива ежедневно се хранят пресными ястия, постоянно си лимит и да се откаже от "вкусно".

Протеинова меню

Въпреки това не е толкова лошо черти (в нашия случай — хранителна диета), какъвто го рисуват. Самоограничение и суха храна се отнасят не до всички диета. Например, фибри диета е доста питательна. Ако отседнете в нея, сте в по-кратък срок за намаляване на теглото, не отрича себе си, при това в толкова обичаните от всички нас млечни , месни и рибни продукти.

Същността на протеинова диета

Същността на протеинова диета е проста — най-малко въглехидрати и мазнини, максимум белтъчини. — Малко- не означава пълна липса. Мазнините и въглехидратите е жизнено необходима в човешкия организъм. Обаче ги консумират фибри диета предписва под формата на малки порции, заедно с потни видове месо, риба и други видове протеин.

Не забравяйте най-важното правило на диетичното хранене: нито една диета не трябва да причиняват вреда на тялото.

Ролята на белтъчини, мазнини и въглехидрати в организма

Протеин – "основи и стени" на клетки и органи на човека. Неговото увеличаване в храната, укрепва организма и нормализира теглото. Но за елементите на човешкото тяло се хванаха здраво, да ги "цементировать" и "смазване" на други вещества.

Най-добрият "смазочен материал" — това е мазнини. Но те трябва да се консумират в строго нормированном количество. Излишъкът води до различни проблеми, от които със затлъстяване — това още не е най-сериозната.

Въглехидратите са източници на енергия. Но броят им в сравнение с протеини трябва да бъдат значително по-ниски. Ако калории не се изразходват, те се отлагат под формата на допълнителни килограми. Искате да бъдете във форма — пазете се от сладко, печене, банани, грозде, смокини и други източници на въглехидрати.

Правила за хранене

Има няколко правила, изпълнението на които ще направи успешна всяка диета.

Ето основните от тях:

  • пийте сутрин на гладно чаша топла вода или вода с лимон;
  • имат закуска половин час след събуждане;
  • ориз и овесена каша са разрешени в първата половина на деня;
  • цитрусови плодове и неподсладени плодове са разрешени до 14:00 часа;
  • позволено е само зехтин, няколко супени лъжици на ден;
  • всяко хранене трябва да присъстват протеини;
  • вечеря за 3 часа преди лягане;
  • на ден трябва да е 5-6 приема на храна;
  • пийте минимум 1,5-2 литра вода на ден;
  • забранени са нишестените храни, сладки плодове, мазни сосове;
  • продукти яжте сирене, печени без сосове и сирене, варени формата.

Предимства и недостатъци на диетата

Меню протеинова диета за отслабване

Както и всеки друг начин за отпадане на наднорменото тегло, фибри диета за отслабване има своите предимства и своите минуси.

Плюсове

До безспорен предимство на протеинова диета са следните моменти:

  1. Безвредността. Консумирани продукти няма да нанесе вреда на организма, ако човек не е индивидуална непоносимост към някои от тях.
  2. Красива фигура и дълготраен резултат. Отказ от въглехидрати кара тялото да изразходва собствените си запаси от "хранене" на излишните мазнини.
  3. Бързо насищане с храна. Белтъчната храна бързо утолява чувството за глад. След нея не се прииска да хапнете още нещо.
  4. Може да стане постоянен режим на хранене.
  5. Белтъчната диета + спорт ускори приближаването на желания резултат.

Минуси

Минуси при протеинова диета значително по-малко, но те все още имат:

  1. Продължителен отказ от въглехидрати (строга диета) е изпълнен с проблеми в работата на мозъка, нервната система, неприятна миризма от устата и от тялото.
  2. Такава диета е противопоказан, когато има проблеми в работата на бъбреците, на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Пълна таблица на продуктите

По-долу е представена най-пълно таблица продукти най-богати на протеини. В таблицата е посочено съдържание на протеини и мазнини на 100 грама продукт. Запазване на таблица и печат, когато е необходимо.

Опции на менюто

Печени, варени, парно, задушено — готварски при протеинова диета. Сурови могат да консумират зеленчуци и плодове. По желание може да се подложи на топлинна обработка.

Ястия в това меню не ще приедаться. Важното е да се запомни, че без да прием на храна трябва да присъстват 150-200 грама протеин. Вариации на ястия зависят от продължителността на диета. Специален режим може да бъде оценен на 7, 10, 14 и 30 дни.

Меню за 7 дни

За да определите подхожда ли ви белтъчната диета, се предлагат за начало избирате диетично меню за една седмица. В този вариант на меню за 7 дни можете да дадат своите приноси в зависимост от личните предпочитания или преносимост на организма на едни или други продукти.

Ден 1 Закусканиско съдържание на мазнини извара, чай/кафе без захар
Закуска1 ябълка
Обядзадушено говеждо със зеленчуци
Закускачаша простото кисело мляко или кисело мляко без добавки
Вечерязеленчукова супа
Ден 2 Закускаовесена каша с добавени сушени плодове, чай или кафе без захар
Закуска1 портокал
Обядпилешка супа със зеленчуци
Закускаизвара синоними, без добавки
Вечеряпечена риба с билки и подправки
Ден 3 Закускаомлет от няколко белтъка, чай или кафе без захар
Закускашепа плодове или един плод
Обядсупа с броколи и пиле филе
Закускачаша кисело мляко
Вечеряварена риба и зеленчуци
Ден 4 Закусканиско съдържание на мазнини извара, кафе/чай
Закускаедна чаша прясно изцеден сок
Обядриба на пара с ориз, 100 грама салата от зеленчуци
Закускашепа ядки
Вечерязеленчукова супа
Ден 5 Закускадве сварени варени яйца с парче хляб от пълнозърнесто, чай или кафе без захар
Закуска1 печена ябълка чипове
Обяд200 грама говеждо месо, задушено с боб
Закускачаша айрян или кисело мляко без никакви добавки
Вечеряпечена риба и салата от зеленчуци
Ден 6 Закуска2 блинчика от извара, чай или кафе без захар
Закускацял портокал или половин грейпфрут
Обяд200 г салата, варено месо
Закускадве твърдо сварени яйца
Вечеряпилешко филе на пара с салата
Ден 7 Закускариба на пара с гарнитура от аспержи, чай/кафе без захар
Закускаябълка
Обядтелешко със зеленчуци в гърне
Закусканеподсладен извара
Вечерясупа с кюфтета
Това е проба меню за една седмица при протеинова диета. Корректируйте в зависимост от личните предпочитания. В интернет е лесно да се намерят много различни рецепти. При този режим на хранене е напълно възможно да губят 5-7 килограма за една седмица. Белтъчната диета за отслабване

Меню за 10 дни

Бързи резултати в намаляването на теглото гарантира твърда протеин монодиета – на ден е разрешено да се яде само един вид продукти без добавяне на масла и подправки. Задължително да се пият около 2 литра вода дневно. Кафе не е разрешено. При този режим на хранене е напълно възможно да отслабнете 10 кг за 10 дни.

Примерен хранителен режим при протеинова моно-диета:

Ден 1 – яйцеВ този ден е разрешено да се консумира само варенные яйца
Ден 2 – рибкаПарна или варена риба – основно ястие.
Ден 3 – извараНиско съдържание на мазнини извара, препоръчва се обем – до 1 кг
Ден 4 – пилеВарени или печени пилешко филе без кожата.
Ден 5 – картофенаЗа пиене се разрешава само картофи в униформи.
Ден 6 – говеждоВарено говеждо или телешко месо представляват диетата на този ден.
Ден 7 – зеленчуковаСурови, варени, на пара зеленчуци – храна за целия ден. Забранени само картофи.
Ден 8 – плодовПредимство е желателно да раздават плодовете имат кисел вкус. Забранени са банани и грозде.
Ден 9 – кефирныйНиско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко ще яде.
Ден 10 – шипкаТози ден принадлежи на напитки, тъй като трябва да се пие минимум литър отвара от шипки.

След такава диета резултатът ще е ясен. Но често монодиеты може и да навреди, особено системата на храносмилането. Това е строг вариант на протеинова диета. Същите тези десет дни може да се яде като диета, като при седмична намаляване на теглото.

Меню на 14 дни

Ден 1

 

Закусканиско съдържание на мазнини извара, зелен чай
Закускаедна ябълка
Обядзадушено заешко с варен грах или зелен фасул
Закускачаша кисело мляко
Вечеряпечена риба и салата от домати със салата и лимонов сок
Ден 2

 

Закускаовесена каша с плодове, чай/кафе без захар
Закускаполовин или цял грейпфрут
Обядзадушено говеждо със зеленчуци в гърне
Закускачаша прясно мляко
Вечеряварена морска риба, сварен див (кафяв) ориз
Ден 3Закуска2 варени яйца, 2 филийки цельно-зърнен хляб, "празен" чай
Закускашепа сушени плодове
Обядзеленчукова супа с кюфтета
Закускачаена чаша кисело мляко
Вечеряпилешко филе с печени зеленчуци
Ден 4Закускачаша кисело мляко и 2 цельно-зърнени хлебца или диетични бисквити
Закускапечени ябълки
Обядтелешко месо и проста салата от домати и чушки
Закускашепа ядки
Вечеряморски коктейл с морски водорасли
Ден 5

 

Закусканиско съдържание на мазнини извара със сушени плодове, зелен чай без захар
Закускацял портокал
Обядяхния риба и домати под лимонов сок
Закускачаша кисело мляко
Вечеряпиле на пара кюфтета и салата
Ден 6

 

Закуска2 твърдо сварени яйца, салата от зеленчуци и чай/кафе без захар
Закускаедна ябълка
Обядтелешко задушено с кисело зеле
Закускачаша нискомаслено прясно мляко
Вечерявари боб със салата, кисело мляко
Ден 7Закускамлечна каша
Закусканяколко бисквити и чай
Обядзадушени пилешки дроб с домати и пипер
Закускачаша кисело мляко
Вечеряконсервирана риба и салата от краставици, пипер и листа от маруля
Ден 8Закусканяколко печени сырников и чай без захар
Закускапресен сок от плодове или плодове
Обядварено телешко месо с кисело зеле
Закускакисело мляко без добавки
Вечерясалата от варени яйца и зеленчуци, кисело мляко
Ден 9Закускапечена морска риба с аспержи, чай или кафе без захар
Закускавсеки citrus
Обядтелешко с варен грах
Закускаизвара с орехи
Вечерявинегрет и кюфтета
10 ден

 

Закускаовесена каша, чай/кафе без захар
Закускаябълка
Обядпилешки наденички, салата от зеле и краставица под лимонов сок
Закускачаша кисело мляко
Вечерязеленчукова супа с броколи
Ден 11Закускаплодова салата, зелен чай
Закускашепа ядки
Обядзадушено говеждо, винегрет
Закускасуфле от извара
Вечеряриба, печена с подправки, варени зеленчуци
Ден 12Закускаварени яйца, цельно-зърнени култури, хляб, чай
Закусказеленчуков фреш
Обядзеленчукова супа с пилешки гърди
Закусканиско съдържание на мазнини извара
Вечерязаешко задушено със зеленчуци
Ден 13

 

Закускачаша мляко и диетични бисквити
Закускадвойката хляб от пълнозърнесто
Обядварено пиле с ориз, салата от зеленчуци
Закускачаша кисело мляко без добавки
Вечерярибена супа, салата от домати
Ден 14Закускаизвара с плодове, чай или кафе без захар
Закускашепа пресни или размразени плодове
Обядговеждо задушено с боб
Закускачаша кисело мляко
Вечеряморски коктейл със салата

След заседание две седмици на протеинова диета, също така е напълно възможно да загубят до 10 кг., Но за разлика от 10-дневната програма, тегло затваря плавно и в щадящем за организма режим.

Меню на месец

Най-издръжливите хора могат да изберат и 30-дневна програма за отслабване. Принципа е подобен, но е необходимо много повече сила на волята. Истината е, че всичко се компенсира с впечатляващи резултати. Някои успяват да се прибират за такъв кратък срок до 20 кг.

01.10.2019