Думата "диета" често вгоняет хора в копнеж. Не всички ласкае перспектива ежедневно се хранят пресными ястия, постоянно си лимит и да се откаже от "вкусно".
Въпреки това не е толкова лошо черти (в нашия случай — хранителна диета), какъвто го рисуват. Самоограничение и суха храна се отнасят не до всички диета. Например, фибри диета е доста питательна. Ако отседнете в нея, сте в по-кратък срок за намаляване на теглото, не отрича себе си, при това в толкова обичаните от всички нас млечни , месни и рибни продукти.
Същността на протеинова диета е проста — най-малко въглехидрати и мазнини, максимум белтъчини. — Малко- не означава пълна липса. Мазнините и въглехидратите е жизнено необходима в човешкия организъм. Обаче ги консумират фибри диета предписва под формата на малки порции, заедно с потни видове месо, риба и други видове протеин.
Не забравяйте най-важното правило на диетичното хранене: нито една диета не трябва да причиняват вреда на тялото.
Протеин – "основи и стени" на клетки и органи на човека. Неговото увеличаване в храната, укрепва организма и нормализира теглото. Но за елементите на човешкото тяло се хванаха здраво, да ги "цементировать" и "смазване" на други вещества.
Най-добрият "смазочен материал" — това е мазнини. Но те трябва да се консумират в строго нормированном количество. Излишъкът води до различни проблеми, от които със затлъстяване — това още не е най-сериозната.
Въглехидратите са източници на енергия. Но броят им в сравнение с протеини трябва да бъдат значително по-ниски. Ако калории не се изразходват, те се отлагат под формата на допълнителни килограми. Искате да бъдете във форма — пазете се от сладко, печене, банани, грозде, смокини и други източници на въглехидрати.
Има няколко правила, изпълнението на които ще направи успешна всяка диета.
Ето основните от тях:
Както и всеки друг начин за отпадане на наднорменото тегло, фибри диета за отслабване има своите предимства и своите минуси.
До безспорен предимство на протеинова диета са следните моменти:
Минуси при протеинова диета значително по-малко, но те все още имат:
По-долу е представена най-пълно таблица продукти най-богати на протеини. В таблицата е посочено съдържание на протеини и мазнини на 100 грама продукт. Запазване на таблица и печат, когато е необходимо.
Печени, варени, парно, задушено — готварски при протеинова диета. Сурови могат да консумират зеленчуци и плодове. По желание може да се подложи на топлинна обработка.
Ястия в това меню не ще приедаться. Важното е да се запомни, че без да прием на храна трябва да присъстват 150-200 грама протеин. Вариации на ястия зависят от продължителността на диета. Специален режим може да бъде оценен на 7, 10, 14 и 30 дни.
За да определите подхожда ли ви белтъчната диета, се предлагат за начало избирате диетично меню за една седмица. В този вариант на меню за 7 дни можете да дадат своите приноси в зависимост от личните предпочитания или преносимост на организма на едни или други продукти.
| Ден 1 | Закуска | ниско съдържание на мазнини извара, чай/кафе без захар |
| Закуска | 1 ябълка | |
| Обяд | задушено говеждо със зеленчуци | |
| Закуска | чаша простото кисело мляко или кисело мляко без добавки | |
| Вечеря | зеленчукова супа | |
| Ден 2 | Закуска | овесена каша с добавени сушени плодове, чай или кафе без захар |
| Закуска | 1 портокал | |
| Обяд | пилешка супа със зеленчуци | |
| Закуска | извара синоними, без добавки | |
| Вечеря | печена риба с билки и подправки | |
| Ден 3 | Закуска | омлет от няколко белтъка, чай или кафе без захар |
| Закуска | шепа плодове или един плод | |
| Обяд | супа с броколи и пиле филе | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | варена риба и зеленчуци | |
| Ден 4 | Закуска | ниско съдържание на мазнини извара, кафе/чай |
| Закуска | една чаша прясно изцеден сок | |
| Обяд | риба на пара с ориз, 100 грама салата от зеленчуци | |
| Закуска | шепа ядки | |
| Вечеря | зеленчукова супа | |
| Ден 5 | Закуска | две сварени варени яйца с парче хляб от пълнозърнесто, чай или кафе без захар |
| Закуска | 1 печена ябълка чипове | |
| Обяд | 200 грама говеждо месо, задушено с боб | |
| Закуска | чаша айрян или кисело мляко без никакви добавки | |
| Вечеря | печена риба и салата от зеленчуци | |
| Ден 6 | Закуска | 2 блинчика от извара, чай или кафе без захар |
| Закуска | цял портокал или половин грейпфрут | |
| Обяд | 200 г салата, варено месо | |
| Закуска | две твърдо сварени яйца | |
| Вечеря | пилешко филе на пара с салата | |
| Ден 7 | Закуска | риба на пара с гарнитура от аспержи, чай/кафе без захар |
| Закуска | ябълка | |
| Обяд | телешко със зеленчуци в гърне | |
| Закуска | неподсладен извара | |
| Вечеря | супа с кюфтета |
Бързи резултати в намаляването на теглото гарантира твърда протеин монодиета – на ден е разрешено да се яде само един вид продукти без добавяне на масла и подправки. Задължително да се пият около 2 литра вода дневно. Кафе не е разрешено. При този режим на хранене е напълно възможно да отслабнете 10 кг за 10 дни.
Примерен хранителен режим при протеинова моно-диета:
| Ден 1 – яйце | В този ден е разрешено да се консумира само варенные яйца |
| Ден 2 – рибка | Парна или варена риба – основно ястие. |
| Ден 3 – извара | Ниско съдържание на мазнини извара, препоръчва се обем – до 1 кг |
| Ден 4 – пиле | Варени или печени пилешко филе без кожата. |
| Ден 5 – картофена | За пиене се разрешава само картофи в униформи. |
| Ден 6 – говеждо | Варено говеждо или телешко месо представляват диетата на този ден. |
| Ден 7 – зеленчукова | Сурови, варени, на пара зеленчуци – храна за целия ден. Забранени само картофи. |
| Ден 8 – плодов | Предимство е желателно да раздават плодовете имат кисел вкус. Забранени са банани и грозде. |
| Ден 9 – кефирный | Ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко ще яде. |
| Ден 10 – шипка | Този ден принадлежи на напитки, тъй като трябва да се пие минимум литър отвара от шипки. |
След такава диета резултатът ще е ясен. Но често монодиеты може и да навреди, особено системата на храносмилането. Това е строг вариант на протеинова диета. Същите тези десет дни може да се яде като диета, като при седмична намаляване на теглото.
| Ден 1
| Закуска | ниско съдържание на мазнини извара, зелен чай |
| Закуска | една ябълка | |
| Обяд | задушено заешко с варен грах или зелен фасул | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | печена риба и салата от домати със салата и лимонов сок | |
| Ден 2
| Закуска | овесена каша с плодове, чай/кафе без захар |
| Закуска | половин или цял грейпфрут | |
| Обяд | задушено говеждо със зеленчуци в гърне | |
| Закуска | чаша прясно мляко | |
| Вечеря | варена морска риба, сварен див (кафяв) ориз | |
| Ден 3 | Закуска | 2 варени яйца, 2 филийки цельно-зърнен хляб, "празен" чай |
| Закуска | шепа сушени плодове | |
| Обяд | зеленчукова супа с кюфтета | |
| Закуска | чаена чаша кисело мляко | |
| Вечеря | пилешко филе с печени зеленчуци | |
| Ден 4 | Закуска | чаша кисело мляко и 2 цельно-зърнени хлебца или диетични бисквити |
| Закуска | печени ябълки | |
| Обяд | телешко месо и проста салата от домати и чушки | |
| Закуска | шепа ядки | |
| Вечеря | морски коктейл с морски водорасли | |
| Ден 5
| Закуска | ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове, зелен чай без захар |
| Закуска | цял портокал | |
| Обяд | яхния риба и домати под лимонов сок | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | пиле на пара кюфтета и салата | |
| Ден 6
| Закуска | 2 твърдо сварени яйца, салата от зеленчуци и чай/кафе без захар |
| Закуска | една ябълка | |
| Обяд | телешко задушено с кисело зеле | |
| Закуска | чаша нискомаслено прясно мляко | |
| Вечеря | вари боб със салата, кисело мляко | |
| Ден 7 | Закуска | млечна каша |
| Закуска | няколко бисквити и чай | |
| Обяд | задушени пилешки дроб с домати и пипер | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | консервирана риба и салата от краставици, пипер и листа от маруля | |
| Ден 8 | Закуска | няколко печени сырников и чай без захар |
| Закуска | пресен сок от плодове или плодове | |
| Обяд | варено телешко месо с кисело зеле | |
| Закуска | кисело мляко без добавки | |
| Вечеря | салата от варени яйца и зеленчуци, кисело мляко | |
| Ден 9 | Закуска | печена морска риба с аспержи, чай или кафе без захар |
| Закуска | всеки citrus | |
| Обяд | телешко с варен грах | |
| Закуска | извара с орехи | |
| Вечеря | винегрет и кюфтета | |
| 10 ден
| Закуска | овесена каша, чай/кафе без захар |
| Закуска | ябълка | |
| Обяд | пилешки наденички, салата от зеле и краставица под лимонов сок | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | зеленчукова супа с броколи | |
| Ден 11 | Закуска | плодова салата, зелен чай |
| Закуска | шепа ядки | |
| Обяд | задушено говеждо, винегрет | |
| Закуска | суфле от извара | |
| Вечеря | риба, печена с подправки, варени зеленчуци | |
| Ден 12 | Закуска | варени яйца, цельно-зърнени култури, хляб, чай |
| Закуска | зеленчуков фреш | |
| Обяд | зеленчукова супа с пилешки гърди | |
| Закуска | ниско съдържание на мазнини извара | |
| Вечеря | заешко задушено със зеленчуци | |
| Ден 13
| Закуска | чаша мляко и диетични бисквити |
| Закуска | двойката хляб от пълнозърнесто | |
| Обяд | варено пиле с ориз, салата от зеленчуци | |
| Закуска | чаша кисело мляко без добавки | |
| Вечеря | рибена супа, салата от домати | |
| Ден 14 | Закуска | извара с плодове, чай или кафе без захар |
| Закуска | шепа пресни или размразени плодове | |
| Обяд | говеждо задушено с боб | |
| Закуска | чаша кисело мляко | |
| Вечеря | морски коктейл със салата |
След заседание две седмици на протеинова диета, също така е напълно възможно да загубят до 10 кг., Но за разлика от 10-дневната програма, тегло затваря плавно и в щадящем за организма режим.
Най-издръжливите хора могат да изберат и 30-дневна програма за отслабване. Принципа е подобен, но е необходимо много повече сила на волята. Истината е, че всичко се компенсира с впечатляващи резултати. Някои успяват да се прибират за такъв кратък срок до 20 кг.