Как правилно да тичат за да отслабнете

За отслабване джогинг се занимават с много жени и мъже по целия свят. Това е един перфектно помага да контролирате теглото си и да изглежда добре оформена и подтянутыми. А други след няколко седмици занимания, разочаровани, защото не виждат резултати от вашите тренировки. Как правилно да тичат бързо и красиво отслабване? Съществуват няколко техники за ефикасно да се отървем от излишните килограми с помощта на редовни бягане. Нека разгледаме някои начини, които ще ви помогнат бързо да отслабнете.

Бягане

Правилното бягане оказва лечебно действие върху организма, защото обогатява кръвта с кислород, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, прави костите по-здрави, повишава жизнения капацитета на белите дробове. По време на бягане учащается дишане, сърцебиене, ускорен работа на обмяната на веществата и изгаря мазнините. Този спорт помага да отслабнете, да направи фигурата стройна и грациозной чрез равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули.

Какви са често срещаните грешки правят момичетата, занимаващи се с бягане за отслабване? Ако бутам в продължение на 15 минути, а след това не по никакъв начин не се отрази на теглото си, въпреки че положително ще се отрази върху здравето като цяло. Дневни кратко бутам до 20 минути не ще ви направи по-тънък и няма да ви помогнат да отслабнете. За да разберат колко ще трябва да тичат, за да се отървем от излишните кило, трябва да се разгледа в процесите, произтичащи в организма при този вид натоварване.

По време на лек джогинг на по-ниска скорост (джогинг) мускулите получават енергия от гликоген – захар, който се складира в черния дроб. За около 30-40 минути активна тренировка той израсходуется. Ако класове след този период да спре, след като по време на закуска изгубения гликоген восполнится и теглото не намалява. Колко време трябва да тичат, за да стартирате процеса на изгаряне на мазнините? Специалистите препоръчват за отслабване харчене на бавен ход от 50 до 1 часа 15 минути

В този интервал от време в организма се случва притока на кръв към жировым отложениям, така че в тях се увеличава концентрацията на кислород и активно се разгражда мазнините. Този процес се изразява външно в това, че човек се чувства умора и дишането му става по-тежко. Обаче след известно време се дължи на факта, че мазнините тугоплавкие и бавно преработват тялото започва да се отнеме енергия от протеини (мускулите).

Този процес започва след 1 час и 15 минути занимания с бягане, така че извън това време на тренировка продължи не си струва. Така че, за активно отслабване следва правилно да се бутам в продължение на 1 час. През това време един човек с тегло 70 кг израсходует 700-750 ккал. Има една закономерност: колкото по-голяма тежест на човека, толкова повече енергия (калории) той изгаря по време на джогинг. Колко често да прави джогинг? Добър ефект за отслабване дават на тренировка през ден по-долу е дадена схема.

Бягане

По кое време е най-добре да тичам, сутрин или вечер

По кое време на деня е по-добре да правят джогинг? Точно учените не могат да кажат кога е най-добре да тичат за да отслабнете сутрин или вечер. Някои от тях твърдят, че в началото на деня след събуждане тялото още до края не се събуди, така че кръвта бол плътна в сравнение с друго време на деня. Поради това по време на джогинг сутрин сърцето изпитва сериозни натоварвания, които могат да повлияят отрицателно на състоянието му и да доведе до влошаване на здравето.

На тези аргументи на други изследователи казват, че са вредни не самите занимания в началото на деня, а прекомерно натоварване. Те препоръчват правилно да се подготвят за свобода: да се вземе контрастен душ, малко закуска (салата от зеленчуци и сок), направи тренировка в продължение на 3-5 минути. За да се намали концентрацията на кръвта в организма, преди тренировка да се пие по чаша топла преварена вода.

Ако тичам сутрин на гладно, а след това тялото по-бързо може да отслабнете, защото ще продължават да губят излишни килограма, отколкото при вечерните тренировки. Как да се отървете от излишното тегло, бегая вечер? Аргумент в полза на тичане сутрин за отслабване, за да има повече. Въпреки това, ако обстоятелствата не дават да се отдадете на тренировките сутринта след вечерния джогинг помогне да отслабнете, но този процес ще върви по-бавно. Лек джогинг може да се направи дори и за 1 час преди сън.

И интензивна тренировка е добре да се започне не по-късно от 2-3 часа преди нощен сън. Спазването на данни на интервали ще помогне на организма да се справи със стреса от физически натоварвания преди сън. Бягане вечер има още един голям минус – по време на джогинг уничтожаться няма мастните депа, както въглехидрати, натрупани през деня.

Как правилно да тичат да отслабнете в корема и краката

Ако дълго време не са се занимавали със спорт и изведнъж реши да тичам, за да отслабна, а след това започнете с малки натоварвания. Първо тренируйтесь по 10-20 минути на ден, бегая със средна скорост. Но дори ако този товар причинява силна умора, то преминете по спортно ходене. Започва да тича, постепенно да се повиши продължителността на тренировка, довеждаме я до 40-60 минути.

Грешно ще бъде цялото това време да тича на максимална скорост, защото това се отразява негативно на състоянието на вашето здраве. За да се чувствате комфортно, изберете удобни обувки и дрехи за тренировки. Основно за отслабване се използва с джогинг в продължение на един час или с променлив интензитет. Преди да започнете тренировка и след дипломирането си измерва пулс. За бягане е нормална честота на удара в секунда – 120-130. Помислете за това, как правилно да се обучават в тези два случая.

Интервал бягане

Интервал бягане

Специална техника на бягане с променливо натоварване ще ви помогне да отслабнете хората, които не разполагат с излишно време за спортни тренировки. По време на интервални тренировки на белите дробове и сърцето изпитват по-голямо натоварване, затова за пушачи и пациенти сердечнососудистыми заболявания такъв начин да се отървем от излишните килограми не е подходящ.

Редуване на бягане с максимален товар и период на почивка стартира в организма на човека, специални процеси, които водят до загуба на тегло. След 20-30 минути бягане с редуването на много върви активно изгаряне на мазнини. Този процес, според някои, продължава и след тренировка още 6 часа, дори и само за разходка или почивка. Цикъл интервал обучение се състои от 4 етапа:

  • първите 100 м – бързо ходене (месят мускулите, засилва притока на кръв);
  • вторите 100 м бягане (това ще помогне да настроите дишане);
  • трети 100 м бягане на върха на възможностите;
  • джогинг и възстановяване на дишането.

Цикъл с тичане се повтаря няколко пъти. В това време в организма се появяват мощни процеси на разделяне на мазнини. Стометровка отнема много енергия, която се извлича от организма от гликоген. А при преминаване към ходене липсата на това вещество се обогатява за сметка на мастните отлагания. Когато работи с максимално натоварване, кръвта в по-големи количества е нарастване на мускулите, което причинява окисление на мазнини и отделянето на енергия.

Дишане по време на джогинг

Бягане

Ако сте решили да отслабнете, бегая бутам, а след това започвайте тренировката с бавно ходене и постепенно преминете към свобода. На първо място в продължение на 2 минути, отиди в бърза стъпка. След това направете lunges, за малко да дръпне на мускулите на краката. Нататък следват клякам 5-20 пъти, попрыгайте на място. Наведете се и махнете пръстите на чорапите си, но не се навеждате при това на колене.

В това положение останете в продължение на 3-4 секунди и се изправете се. Повторете това упражнение. После бавно започвайте да тече в продължение на от 3 до 5 минути, постепенно ускоряване. Уверете се, че по време на джогинг спирка, напълно отрывалась от земята, и вие не се носочках, защото това е вредно. По време на състезанието не сутультесь, не се навеждайте напред.

Как да се диша правилно по време на тренировка

За да може по време на джогинг тялото по-малко се уморява и насыщался кислород дишат правилно носа. В случай дишане уста непрекъснато ще хотеться пие от изсушаване на устната кухина. Вдишайте и изход по време на джогинг е правилното нещо да направя по-дълго, но задържат дъха си, не си струва. Пиенето на пробежке може само чиста вода или специално проектирани напитки за тренировки. Яжте течност се препоръчва често, на малки глътки.

29.09.2019